나이가 들면서 남성들의 최고 관심은 탈모입니다. 남성들은 유전적인 요인으로 탈모가 발생하기 때문에 탈모가 발생하기 전부터 관리하는 것이 매우 중요합니다. 탈모가 무엇이고 왜 생기는지, 관리를 하기 위해서 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 탈모는 왜 생길까?
탈모는 머리뿐만 아니라 몸 전체 또는 일부에 머리카락이나 털이 비정상적으로 줄어들거나 빠지는 상태를 말합니다. 탈모는 여러 가지 형태로 나타날 수 있으며, 주로 두 가지 유형으로 분류됩니다: 헤어 라인 주위에서 시작되는 패턴 탈모(남성형 탈모)와 머리 전체에서 일어나는 일시적인 탈모(여성형 탈모)가 있습니다. 탈모가 발생하는 원인은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 탈모 원인 중 하나는 유전적 요인입니다. 남성형 탈모의 경우, 남성 호르몬인 테스토스테론이 특정 효소에 의해 디하이드로테스트스테론(DHT)으로 변환되면서 미니어처라고 불리는 헤어 포리들이 수축하고 머리카락이 얇아지고 짧아지는 현상이 발생합니다. 이는 가족력이 있는 경우 더 자주 나타납니다. 여성형 탈모 역시 가족력에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 호르몬 변화는 탈모의 일반적인 원인 중 하나입니다. 임신, 출산, 수유, 폐경 및 다른 호르몬 관련 질환은 여성에게 일시적인 탈모를 유발할 수 있습니다. 남성에서는 나이가 들면서 테스토스테론 수준이 증가하고, 이는 남성형 탈모의 발생을 촉진할 수 있습니다. 심한 정서적 또는 신체적 스트레스는 탈모를 유발할 수 있습니다. 긴급한 상황, 감정적 충격, 수술, 심한 질병 또는 극단적인 체중 감소와 같은 스트레스 상황은 머리카락 사이클에 영향을 미쳐 일시적인 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 갑상선 문제, 철분 결핍, 자가 면역 질환, 혈액 순환 문제, 피부 질환 등은 모두 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 특정 약물이나 치료 방법은 머리카락의 성장과 손실에 영향을 줄 수 있습니다. 항암제, 항우울제, 항혈압제, 호르몬 치료 등은 머리카락의 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 머리카락에 과도한 압력을 가하거나 자극적인 행위를 반복하는 것도 탈모를 유발할 수 있습니다. 너무 긴 시간 동안 머리카락을 당기거나 빗는 것, 또는 자주 염색하는 것은 탈모를 유발할 수 있습니다. 영양소가 부족한 상태는 머리카락 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 철분, 단백질, 아연, 비타민 D, 비타민 E 등의 영양소가 머리카락 건강에 중요한 역할을 합니다. 환경 요인도 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 자외선 노출, 공해, 화학 물질, 특히 흡연은 머리카락 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피부 조건도 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 가려운 두피, 비듬, 진균 감염 등은 머리카락의 성장과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 가족력이 있으면 탈모에 더 취약할 수 있습니다. 유전적 요인은 남성형 탈모나 여성형 탈모와 같은 특정 탈모 패턴의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
2. 발생하는 유형
탈모의 발생 형태도 여러가지가 있습니다. 남성형 탈모는 남성 패턴 탈모 또는 알로페시아라고도 불립니다. 대부분은 유전적인 요인에 의해 유발됩니다. 특히 남성 호르몬인 테스토스테론의 변환으로 생성되는 디하이드로테스트스테론(DHT)이 미니어처라고 불리는 머리카락 포리들을 수축시켜 머리카락을 얇고 짧게 만듭니다. 보통 전두부와 두피의 정수리에서 시작하여 패턴이 형성됩니다. 이러한 패턴은 M자 모양 또는 상반원형을 띠는데, 뒤통수 부분의 머리카락만 남는 형태를 많이 띱니다. 남성형 탈모는 진행성이 있으며, 노화와 함께 더욱 심화될 수 있습니다. 여성형 탈모는 남성형 탈모와는 다르게 여성의 탈모 패턴을 의미합니다. 주로 머리숱이 적어지는 형태로 나타납니다. 머리 전체적으로 머리카락이 숱이 없어지고 머리카락이 더 얇아질 수 있습니다. 여성형 탈모의 주된 원인은 유전적인 요인이며, 여성 호르몬인 에스트로겐 수준의 변화도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 스트레스, 호르몬 균형 이상, 영양 결핍, 피부 질환 등이 여성형 탈모를 유발할 수 있습니다. 여성형 탈모는 전반적으로 머리카락의 숱이 없어지는 형태로 나타날 수 있습니다. 반고려형 탈모 (알로페시아 아레나타): 면역계의 이상반응으로 인해 발생하는 특이한 형태의 탈모입니다. 면역계가 잘못된 신호를 보내어 머리카락을 공격하면서 발생합니다. 이로 인해 머리카락이 조금씩 떨어지고 궁근부에서 시작하여 원형 또는 타원형의 범위 내에서 부분적으로 머리카락이 떨어지는 형태로 나타납니다. 반고려형 탈모는 주로 머리카락이 떨어지고 새로운 머리카락이 자라지 않는 범위가 반복적으로 변하면서 발생합니다. 외부 병균에 의해서 생기는 탈모도 있는데 특정 종류의 미생물, 곰팡이, 진균, 기생충 또는 더러운 생물에 의해 발생하는 탈모입니다. 미생물이나 기생충이 머리카락에 감염되면 머리카락이 부스러기고 쇠약해지며 결국 머리카락이 빠지게 됩니다. 이러한 종류의 탈모는 일반적으로 감염 부위에서 머리카락의 숱이 없어지면서 염증을 동반합니다. 환경성 탈모는 환경 요인에 의해 유발되는 탈모입니다. 예를 들어, 화학 물질, 자외선 노출, 공해물질, 장시간의 쓰레기가 머리카락에 미치는 압력 등이 이에 해당합니다. 환경성 탈모는 머리카락의 손상과 희박을 유발할 수 있습니다. 신경성 탈모는 심리적인 스트레스나 감정적인 충격에 반응하여 머리카락이 과도하게 떨어지는 현상을 의미합니다. 신경성 탈모는 스트레스가 해소되면 일반적으로 자연스럽게 회복될 수 있습니다.
3. 예방에 도움이 되는 음식과 모발 관리법
탈모는 미리 예방하는것이 매우 중요합니다. 탈모 예방을 위한 영양소가 풍부한 음식은 머리카락이 주로 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 육류, 생선, 계란, 견과류, 콩류 등은 좋은 단백질 공급원입니다. 비타민 A는 피부와 모발의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 당근, 시금치, 바닷가재 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 항산화 성분으로 머리카락을 보호하고 모발 성장을 촉진합니다. 아몬드, 아보카도, 씨앗류 등이 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 도움을 줄 뿐 아니라 철분 흡수를 증가시켜 모발 성장에 도움을 줍니다. 오렌지, 파인애플, 레몬, 딸기 등이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 철분은 산소를 머리카락에 공급하여 모발 성장을 촉진하는 데 중요합니다. 붉은 고기, 가리비, 녹황색 채소, 콩류 등이 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 모발에 윤기를 더해주고 두피를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 연어, 고등어, 마른 견과류 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 아연은 모발 성장에 필요한 미네랄이며, 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 해산물, 씨앗류, 녹황색 채소 등이 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다. 모발 관리법에는 머리카락과 두피에 맞는 적절한 샴푸를 선택하여 사용해야 합니다. 탈모 예방을 위해 산성이나 중성의 샴푸를 선택하고, 너무 자주 샴푸를 하지 않도록 주의해야 합니다. 머리카락을 자주 빗지 않고 너무 긴 시간 동안 머리카락을 당기거나 빗지 않는 것이 좋습니다. 또한 염색, 펌, 고온 헤어기기 사용 등으로 모발의 손상을 최소화해야 합니다. 건강한 두피는 건강한 모발의 기반이 됩니다. 두피를 건강하게 유지하기 위해서는 깨끗하게 유지하고 자극적인 케어를 피해야 합니다. 두피 마사지를 하거나 영양가 있는 두피 마사지 오일을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 탈모를 유발할 수 있는 주요한 요인 중 하나입니다. 따라서 스트레스 관리 기술을 배우고 일상생활에서 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 건강한 식습관은 모발 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하고 몸의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 모발 건강에도 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취함으로써 스트레스를 줄이고 몸을 회복시키는데 도움이 됩니다.