무더운 여름철 사람들은 산이나 물을 찾아서 무더위를 식히곤 합니다. 특히 시원한 곳으로 계곡이나 수영장을 많이 가곤 합니다. 즐겁게 휴가를 가서 큰 사고가 생기면 안 됩니다. 물놀이 갔을 때 주의해야 할 점과 준비사항 응급처치에 대해서 미리 알아보고 준비합시다.
1.물놀이시 주의항목
모든 물놀이를 즐기기 전에 자신이 수영을 할 수 있는지 확인하세요. 만약 수영을 잘하지 못한다면, 물놀이를 할 때 생명 보호 장비를 착용하고 안전한 깊이의 물에서만 놀도록 주의하세요. 어린이나 수영을 잘하지 못하는 사람들은 물놀이할 때 항상 안전요원과 함께하거나 보호자와 함께 있어야 합니다. 보호자는 물 안에서 어린이나 약한 수영자를 지속적으로 감시하고 도와줄 수 있습니다. 심층 물이 있는 곳에서는 무작정 뛰어들지 말고, 수심을 미리 확인하고 안전한 곳에서만 물놀이를 즐겨야 합니다. 심층 물에서는 뜨거운 햇볕에 오래 노출되면 열사병과 태양 열 상해의 위험이 있습니다. 미끄럼틀이나 워터 슬라이드를 이용할 때에는 안전 규칙을 준수합니다. 사고를 방지하기 위해 차례를 기다리고, 머리를 먼저 내려놓지 말고 안전하게 미끄러지세요. 물 위에서 햇볕을 받을 때에도 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하세요. 물에 들어가기 전에 자외선 차단제를 발라야 하며, 물에서 나온 후에도 꾸준히 발라야 합니다. 자연수나 공공 수영장에서 물놀이를 할 때에는 물의 안전성을 확인합니다. 공공 수영장이나 해변 등 공공 장소에서는 안전 조치 및 경보 시스템이 설치되어 있는지 확인하세요. 물놀이 전에도, 중간에도, 그리고 물에서 나와서도 충분한 물을 마셔 수분을 보충하세요. 특히 열사병을 예방하기 위해서는 수분 섭취가 중요합니다.
2.준비운동방법
관절 동적 스트레칭은 물놀이 전에 관절의 유연성을 높이고 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 몸을 가볍게 흔들어서 어깨, 팔꿈치, 손목, 골반, 무릎, 발목 등의 관절을 풀어주세요. 관절을 여러 방향으로 원형으로 회전시키고, 확장하고, 굴려서 근육과 관절을 준비합니다. 코어 강화 운동은 몸의 중심인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 균형을 유지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 플랭크나 코어 강화 운동을 수행하여 복부와 허리 근육을 활성화합니다. 사이드 플랭크를 수행하여 옆구리 근육을 강화하고, 허리를 안정화하세요. 물에 적응하는 운동은 물놀이를 시작하기 전에 몸을 물의 저항에 적응시키는 데 도움이 됩니다. 가슴 높이까지 물에 서서 팔을 가볍게 흔들거나, 물속에서 걷기를 해보세요. 호흡을 조절하고 몸의 균형을 유지하면서 물속에서 팔과 다리를 움직이는 운동을 수행합니다. 물놀이 전에 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄입니다. 팔, 다리, 몸통, 등의 근육을 차례로 스트레칭하여 근육을 풀어줍니다. 스트레칭 동안 근육을 길게 늘려주는 것이 중요하며, 과도한 힘을 주지 않도록 조심합니다. 물놀이를 할 때 정확한 호흡은 중요합니다. 물 속에서 호흡을 조절하고 적절한 호흡 패턴을 연습합니다. 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 연습하면서 수분과 산소를 효과적으로 공급합니다. 운동 후에는 근육을 다시 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀고 회복을 돕습니다. 몸 전체의 스트레칭을 수행하여 물놀이를 시작하기 전의 상태로 몸을 되돌려줍니다. 스트레칭을 통해 근육의 회복과 유연성을 증진시킵니다.
3.물에 빠졌을때 응급처치
우선적으로 물에 빠진 사람을 물 밖으로 구조해야 합니다. 만약 가능하다면, 구조하는 사람은 자신의 안전을 우선시하고 빠져 있는 사람에게 도움을 주도록 해야 합니다. 물에 빠진 사람이 있는 곳으로 가기 전에 도움을 요청하거나 응급 구호를 요청하는 것이 중요합니다. 물에 빠진 사람이 의식이 있는지 확인하세요. 의식이 있는 경우에는 마음을 진정시키고 대화를 나누어 안전한 위치로 이동하도록 유도하세요. 의식이 없는 경우에는 즉시 응급 구호 조치를 취해야 합니다. 의식이 있는지를 확인할 때는 다른 사람들과 함께 도움을 요청합니다. 물에 빠진 사람이 의식이 없다면, 먼저 사람이 있거나 구명 부품을 사용하여 빠져 있는 사람을 안전한 위치로 이동시키세요. 만약 물 위에 사람이 떠 있는 경우에는 뒤로 눕힌 채로 다른 사람들이 물 속에서 빠져 있는 사람의 머리를 들고 물 위에 나오도록 도와야 합니다. 호흡이 없거나 물 속에서 기도가 막혔을 경우에는 즉시 심폐소생술을 시작해야 합니다. 가급적 심폐소생술을 알고 있는 사람이 진행해야 하며, 신속하고 정확한 응급 처치가 중요합니다. 응급 상황일 경우에는 즉시 응급 구조를 요청하세요. 주변 사람들에게 도움을 요청하고 응급 전화 번호를 불러서 구조 대원이나 의료진을 호출하세요. 구조 대원이나 의료진이 도착할 때까지 심폐소생술을 계속하고, 사람들에게 주변을 비우도록 안내합니다. 구조된 사람을 안전한 위치로 이동시킨 후에는 사람의 상태를 지속적으로 관찰하세요. 의식이 있는지, 호흡이 복귀했는지, 심장 박동이 있는지 등을 확인합니다. 응급 상황이 계속될 경우, 의료진이 도착할 때까지 구조된 사람을 안정적인 상태로 유지하도록 합니다.