신경통은 신경이 압박되거나 손상됨으로써 발생하며, 통증, 저림 혹은 촉각 이상과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있는데, 이는 신경 퇴행, 디스크 탈출, 뼈 슬리핑, 근육 긴장 등에 의해 발생할 수 있습니다.
1.신경통의 종류와 발생시키는 요인
신경통은 여러가지 신체부위에서 발생합니다. 허리부위 신경통은 디스크 탈출로 디스크는 척추 간 각 두개나 인접한 척추 사이에 있는 고밀도의 조직입니다. 디스크가 터지거나 미끄러지면, 디스크가 신경 뿌리를 압박하여 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 척추관 협착증으로 척추관은 척추를 둘러싸고 있는 공간으로, 노화나 척추 변형으로 인해 척추관의 크기가 줄어들면 신경이 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다. 경추 통증으로는 경추 디스크의 탈출로 인해 경추 신경이 압박되는 상태를 의미하며, 이는 목의 통증과 감각 이상을 유발할 수 있습니다. 척추의 관절염은 척추의 인접한 뼈가 서로 마찰하고 분리되면서 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 신경통으로 근육의 과도한 사용, 부상 또는 긴장으로 인해 근육이 염증을 일으키면, 이는 근육 주변의 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 근막은 근육을 둘러싸는 조직으로, 근육이나 근막에 염증이 발생하면 이는 주변의 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증에는 척추관 협착증으로 요추 척추의 변형으로 인해 척추관의 크기가 축소되면서 신경이 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다. 디스크가 요추 신경을 압박하거나 손상될 경우, 이는 통증과 감각 이상을 유발할 수 있습니다. 신경통에 영향을 주는 것은 인접한 조직의 변형, 디스크 탈출, 뼈의 이상 등으로 인해 신경이 압박되면 통증이 발생할 수 있습니다. 외부 충격이나 부상으로 인해 신경이 손상될 경우, 이는 신경통을 유발할 수 있습니다. 감염이나 염증으로 인해 신경이 염증을 일으킬 경우, 이는 주변 조직의 압박이나 손상 없이도 신경통을 유발할 수 있습니다. 근육이나 근막의 염증이 인접한 신경을 압박하여 신경통을 유발할 수 있습니다. 때로는 신경이 비정상적으로 위치하거나 특정 구조물과의 마찰로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
2.치료법과 자가 관리 방법
통증을 완화하고 염증을 억제하기 위해 일시적으로 질통제나 항염증제를 사용합니다. 이는 통증을 완화하고 염증을 줄여 신경의 압박을 완화합니다. 만성적인 신경통에는 항우울제나 항경련제를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 이는 신경계를 안정시키고 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 전기 자극을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 적절한 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 이는 신경통을 관리하고 재발을 예방하는데 효과적입니다. 치료에 실패한 경우, 수술을 통해 신경의 압박을 완화하고 신경의 손상을 개선할 수 있습니다. 이는 통증을 완화하고 기능을 회복하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 신경통을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 스트레칭과 요가는 근육을 이완시키고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 이는 신경의 압박을 완화하고 통증을 완화하는데 효과적입니다. 올바른 자세를 유지하여 관절과 근육에 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 장시간 앉아있는 경우 정기적인 스트레칭과 운동을 통해 근육의 긴장을 완화하세요. 항염증 식품이나 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하여 염증을 줄이고 신경통을 완화할 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취와 수분 보충을 통해 신체의 건강을 유지하세요. 스트레스는 신경통을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하세요. 명상, 호흡 운동, 근육 이완법 등을 활용하여 심리적 안정을 유지하세요.충분한 휴식과 규칙적인 수면은 신체의 회복에 도움이 되며, 신경통의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
3.운동과 스트레칭
매일 30분 이상의 걷기는 전신의 근육을 활성화하고 혈액순환을 촉진하여 신경의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 자연스럽게 관절에 부담을 주지 않으면서 운동을 할 수 있는 점이 장점입니다. 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 신체의 유연성을 향상시키는데 효과적입니다. 특히 수영은 척추를 통해 신경이 지지되는 부분을 강화하여 신경통을 예방하는데 도움이 됩니다. 자전거 타기는 신체의 균형을 유지하고 신경에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 자전거 타기는 특히 하체 근육을 강화하여 척추와 신경에 안정감을 줄 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 신체의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 체중 트레이닝은 자신의 체중을 이용하여 다양한 근육을 강화할 수 있는데, 이는 신경을 보호하고 신경통을 예방하는데 효과적입니다. 요가는 몸과 마음의 균형을 유지하는데 도움이 되는 전통적인 운동입니다. 요가는 신체의 유연성을 향상시키고 근육을 강화하여 신경을 보호하는데 효과적입니다. 특히 요가는 스트레칭과 근력 운동을 결합하여 신경통을 예방하는데 도움이 됩니다. 목 스트레칭은 목과 어깨 근육을 이완시켜 신경을 풀어주는데 도움이 됩니다. 머리를 천천히 좌우로 기울이고, 어깨를 귀쪽으로 당겨서 목과 어깨 근육을 스트레칭하세요. 하체 스트레칭은 허벅지와 종아리 근육을 이완시켜 신경의 압박을 완화하는데 도움이 됩니다. 스트레칭 전에 몸을 충분히 데워주고, 천천히 스트레칭 동작을 수행하세요. 허리 스트레칭은 척추를 늘려 신경의 압박을 완화하는데 도움이 됩니다. 등을 꼿꼿이 펴고 팔을 천천히 뒤로 뻗어서 등을 스트레칭하세요.