두통은 이마에서 관자놀이 뒷목, 후두부 등을 포함하는 머리 통증이 발생하는 것을 말하며, 대부분의 사람들이 한두 번 이상 경험하는 흔한 증상입니다. 두통의 종류도 여러 가지이며 발생원인도 여러 가지입니다. 두통에 대해서 알아보고 두통을 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 두통의 다양한 형태
두통의 종류는 여러 가지가 있습니다. 긴장성 두통으로 양쪽 머리를 포괄하는 든 느낌의 통증과 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있고 중등도로 통상적으로 발생합니다. 편두통은 양쪽 머리 중심에 심한 통증과 몇 시간에서 72시간까지 지속될 수 있습니다. 중등도에서 매우 심한 통증까지 다양합니다. 구토, 빛과 소리에 대한 과민, 오랜 기간 동안 피로감 등의 증상이 함께 나타납니다. 국부성 두통은 일반적으로 한쪽 눈 주위에 심한 통증과 15분에서 3시간 정도 지속되며 몇 주에서 몇 달 동안 주기적으로 반복됩니다. 극도로 강한 통증으로 묘사되며 통증이 주기적으로 발생하는 특징이 있습니다. 약물과 음식으로 인한 유발성 두통으로 기존 두통 치료제의 과용으로 인해 발생하는 두통과 지속적이며, 약물 과용이 계속되는 한 지속될 수 있으며, 과용된 약물의 종류와 양에 따라 통증정도가 다양합니다. 두부 부위의 구조적 문제로 인한 두통은 기존의 두통과 함께 다른 심각한 증상들이 나타날 수 있으며 기존의 문제와 연관된 증상에 따라 다르고 기존의 문제에 따라 다양한 통증정도를 보입니다.
2. 다양한 증상 긴장성부터 국부적 통증까지
머리 전체적으로 통증이 발생하는 것은 긴장성 두통으로 가장 흔한 두통이고, 근육의 긴장과 스트레스가 주된 원인입니다. 양쪽 머리를 감싸는 든 느낌의 통증이 나타나며, 일상적인 스트레스, 나쁜 자세, 눈의 피로 등이 트리거가 될 수 있습니다. 일부에만 통증이 오는 편두통은 혈관의 확장과 축소에 따른 심한 두통으로 양쪽 머리 중심에 나타납니다. 빛과 소리에 대한 과민, 구토, 어지러움 등을 동반하며, 호르몬 변화, 유전적 요인, 외부 자극 등이 두통 유발요인이 될 수 있습니다. 눈 주위 두통에는 시력의 변화, 안과 질환, 근시나 난시 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 안경이나 콘택트렌즈 부적절한 사용, 각막염 등이 원인이 될 수 있습니다. 장시간의 컴퓨터 사용, 모니터 앞에서의 자세 유지, 불필요한 눈 깜빡임 감소 등이 눈 주위 두통을 유발할 수 있습니다. 머리 뒤쪽 두통은 스트레스, 나쁜 자세, 장시간의 앉아있기 등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되면 뒤두통이 발생할 수 있습니다. 인후두염, 치아 고름, 치아 트라우마 등이 뒤두통을 유발할 수 있습니다. 이마 부위 두통은 부비동염에 의해 발생할 수 있습니다. 부비동의 염증으로 인해 압력이 느껴지며 이는 두통을 유발할 수 있습니다. 교통사고나 다양한 외상으로 머리를 다치거나 충격을 받는 사고, 교통사고 등이 이마 부위 두통을 유발할 수 있습니다. 찌르는듯한 군날 두통은 혈관의 이상으로 인해 발생하며, 뇌혈관의 확장이나 수축이 불규칙하게 일어날 때 나타납니다. 여성들에게 흔히 나타나며, 생리주기나 임신과 관련된 호르몬 변화가 군날 두통을 유발할 수 있습니다.
3. 통증을 없애는 방법
두통을 없애는 방법으로 생활 습관 개선에는 적절한 수면은 두통을 예방하는데 중요합니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하세요. 긴 시간 동안 식사를 거르거나 급한 식사는 혈당 변화를 일으키고 두통을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 식사 습관을 유지하고 건강한 식단을 유지하세요. 규칙적인 운동은 스트레스를 완화하고 혈액순환이 원활하게 유지되어 두통을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 갑작스런 강도의 운동은 오히려 두통을 유발할 수 있으므로 적절한 운동을 선택하세요. 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 긍정적인 마음을 유지하세요. 수면 및 휴식 방법으로는 목, 어깨, 가슴 근육을 스트레칭하면 피로를 줄이고 두통을 완화할 수 있습니다. 이마, 얼굴, 뒷목 부분을 마사지하여 근육의 긴장을 완화시키고 두통을 완화할 수 있습니다. 깊은 휴식과 근이완법과 같은 릴랙스 테크닉은 근육의 긴장을 풀어주고 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기로부터 오는 안구 피로는 두통을 유발할 수 있습니다. 디지털 사용시간을 제한하고 주기적인 안구 운동을 실시하세요. 영양 및 체중 관리 방법으로는 신체가 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 수분 섭취는 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과도한 카페인 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다. 적절한 양의 카페인을 섭취하고 규칙적인 피해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 특히 마그네슘, 비타민 B2, 콜린 등이 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하세요. 의약품 및 보조요법으로는 아세트아미노펜, 이부프로펜 등의 통증 완화제를 적절히 사용하여 두통을 완화할 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 완화시켜 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 두통약에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 혈관을 확장시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 생리학적 피드백 훈련이나 생체 리듬 조절 기술은 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 두통이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.