최근 건강에 관심이 많아지면서 운동도 하고 운동보조제를 섭취하거나 건강보조제품으로 영양제를 몇통씩 먹는 사람들도 있습니다. 영양제만 아침에 일어나서 밥처럼 비타민 종류별로 먹는 사람이 있습니다. 과연 많이 먹는다고 다 좋은 것일까요? 음식 섭취 말고 꼭 별도로 구매해서 따로 섭취를 해야만 하는지 알아보겠습니다.
1. 건강보조제품을 먹어야하는 이유
사람마다 영양소의 필요량이 다를 수 있습니다. 일상 식사로는 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 특히 생활 습관, 식습관, 건강 상태 등에 따라 필요한 영양소의 양이 달라질 수 있습니다. 따라서 개인의 영양 요구량에 맞게 보충이 필요할 수 있습니다. 현대의 급속한 산업화와 가공 식품의 보편화로 인해 우리의 음식은 종종 영양소가 부족한 경우가 있습니다. 농작물의 토양 소진, 저장 및 운송 과정에서 영양소가 감소할 수 있습니다. 또한 식품을 조리하면서 영양소가 파괴되는 경우도 있습니다. 종합 비타민 보충은 이러한 영양 손실을 보완할 수 있습니다. 다이어트 중인 사람들은 종종 칼로리 제한으로 영양소 섭취량이 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 특정 식습관을 고집하는 사람들은 특정 영양소의 섭취가 부족할 수 있습니다. 이러한 경우 종합 비타민 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 고령자나 임신부, 수유부, 어린이 등 특정 사람들은 특별한 영양소 요구가 있을 수 있습니다. 종합 비타민 보조제를 별도로 섭취함으로써 이러한 사람들의 영양소 필요부분을 충족시킬 수 있습니다. 종합 비타민 보조제는 편리하고 쉽게 섭취할 수 있습니다. 바쁜 일상생활이나 다양한 이유로 다양한 식품을 섭취하기 어려울 때 비타민 보조제를 통해 영양소를 챙기는 것이 편리합니다. 또한 일관적으로 일정한 양의 영양소를 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 종합 비타민 보조제는 종종 영양소의 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양소는 함께 섭취할 때 더 잘 흡수될 수 있으며, 종합 비타민은 이러한 효과를 극대화할 수 있습니다.
2. 내 몸의 증상에서 내가 필요로 하는 영양소 찾기
영양소 부족으로 인한 신체 증상은 매우 다양하며, 각 영양소의 부족은 특정한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상들은 신체의 반응으로써 부족한 영양소를 보충하려는 신호일 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하며, 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D 부족은 골다공증, 골절 증가, 근육 약화 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 우울감, 피로, 만성피로증후군과 같은 정신적인 증상도 나타날 수 있습니다. 철분은 혈액의 산소 수송에 중요한 역할을 합니다. 철분 부족은 빈혈 증상을 유발할 수 있으며, 이는 피로, 체중 감소, 두통, 무기력함 등을 포함합니다. 또한 피부의 창백함과 손발의 냉각감이 나타날 수 있습니다. 비타민 B12는 혈액 형성과 신경 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 비타민 B12 부족은 빈혈, 신경 손상, 기억력 저하, 우울증, 헛발질 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필요합니다. 칼슘 부족은 골다공증, 골절, 치아 우식 등의 증상을 유발할 수 있으며, 근육 경련, 심장 이상 및 신경 기능 저하도 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 수백 가지의 생리 활동에 관여하며, 근육 기능, 에너지 생산, 신경 기능에 중요합니다. 마그네슘 부족은 근육 경련, 무기력, 불면증, 심장 이상, 신경성 질환의 악화 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하며, 결핍은 체내의 콜라겐 생성에 영향을 미칩니다. 비타민 C 부족은 피부의 건강한 상태 유지를 방해하고, 체내의 출혈 및 치아 탈색, 피로, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 영양제 구매시 확인 포인트
40대 여성을 기준으로 해서 하루 필요 영양소의 섭취량과 영양소 구매시 무엇을 확인하면 좋은지 확인해보겠습니다. 40대 여성의 경우 하루에 약 600~800 IU(국제단위)의 비타민 D가 권장됩니다. 그러나 일부 전문가들은 더 높은 용량이 필요할 수 있다고 주장합니다. 40대 여성의 철분 필요량은 하루에 약 18mg입니다. 생리 중인 경우나 임신 중인 경우 철분 섭취량이 더 높아질 수 있습니다. 하루에 약 2.4mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 식품 출처의 비타민 B12 흡수가 어려운 경우나 채식주의자의 경우 보충이 필요할 수 있습니다. 하루에 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 특히 갱년기 이후 여성은 골다공증 예방을 위해 칼슘 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 하루에 약 320mg의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 신체의 여러 기능을 조절하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 하루에 약 75~90mg의 비타민 C가 필요합니다. 항산화 기능을 통해 건강한 피부와 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 영양제를 구매할 때는 몇 가지 중요한 사항을 체크하면 좋습니다. 영양제의 성분표를 자세히 살펴보고 필요한 영양소가 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 필요한 영양소와 함께 추가 성분이나 부가물질이 있는지도 주의해야 합니다. 영양제는 품질 인증 기관의 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 안전합니다. 예를 들어, USP(미국 약전) 인증이나 NSF 인증을 받은 제품은 안전성과 효과성이 검증된 제품입니다. 영양제의 포장 상태와 보관 방법을 확인해야 합니다. 제조일자와 유통기한을 확인하고, 밀폐 상태를 유지할 수 있는 장소에 보관하는 것이 중요합니다. 영양제의 용량과 가격을 비교하여 적절한 제품을 선택해야 합니다. 용량이 많은 제품이 비교적 저렴하더라도 필요한 영양소가 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 개인의 건강 상태, 식습관, 선호도 등을 고려하여 적합한 제품을 선택해야 합니다. 예를 들어, 캡슐형보다는 액상 혹은 츄어블 형태의 제품을 선호하는 경우 해당 형태의 제품을 선택할 수 있습니다.